Какво да избегнем по време на загрявката

Загрявката е много повече от просто начало.

Това е времето, когато вашите играчи подготвят телата си, фокуса си и координацията си за всичко, което предстои.

Някои грешки обаче са често срещани... и могат да намалят ефективността на вашата тренировка или дори да увеличат риска от контузия.

Ето 7 често срещани грешки, които трябва да избягвате:

1. Твърде бързо начало твърде рано

Твърде бързото увеличаване на интензивността увеличава риска от нараняване и ненужно уморява играчите преди тренировката.

Решение: Приложете постепенен подход, като започнете с мобилност и координация, след това интензивност и темпо.

2. Твърде дълги загрявки

След 20-25 минути концентрацията спада и играчите психически се „откъсват“ от тренировката.

Решение: Стремете се към добре структурирана загрявка от 15 до 18 минути, в зависимост от възрастовата група и времето.

3. Пренебрегване на прогресията

Рязкото преминаване от бавен джогинг към мощни удари създава мускулен дисбаланс.

Решение: Следвайте трифазна прогресия на интензивността: мобилност → координация → специфична мускулна активация.

4. Забравяне за топката

Играчите бързо се демотивират, ако топката не се появи.

Решение: Включете топката колкото е възможно повече.

5. Повтаряне на една и съща рутина всяка седмица

Действията стават автоматични и мотивацията спада.

Решение: Разнообразявайте съдържанието (тема, продължителност, формат, вид пространство), за да поддържате ангажираността.

6. Копиране на „високо ниво“ загрявки без адаптация

Съдържанието, предназначено за професионалисти, не е непременно подходящо за U15 или аматьорска група.

Решение: Винаги адаптирайте обема, сложността и оборудването към вашия специфичен контекст.

7. Несвързване на загрявката с основното съдържание

„Обща“ загрявка, несвързана с останалата част от тренировката, нарушава плавността и не ви подготвя правилно за специфичните усилия на деня.

Последица: по-малка ефективност и по-висок риск от нараняване.

Решение: винаги провеждайте загрявка, пряко свързана с темата на деня (тактика, скорост, удари, преходи и др.).