10 начина за увеличаване на интензивността на тренировките

Търсенето на висока интензивност в тренировките означава доближаване до реалните изисквания на мачовете : многократни усилия, устойчиво темпо, вземане на решения под напрежение, постоянна концентрация и т.н.

Именно в тази зона на високо натоварване играчите напредват най-много физически, технически и психически.

Създаването на тези условия в тренировките ни позволява да подготвим по-добре играчите си за реалността на терена.

Но как да стимулираме тази интензивност в тренировките си?

Ето няколко ефективни стратегии :

Намалете броя на играчите

➤ Чрез преминаване към по-малки формати (1 на 1, 2 на 2, 3 на 3), всеки играч е много по-ангажиран: повече докосвания, повече бягане, повече дуели... и следователно естествено по-висока интензивност.

Играйте с размерите на терена

➤ По-малкото игрище увеличава плътността на играта, честотата на промените в посоката и кратките, интензивни усилия.

Променете правилата, за да създадете ангажираност

➤ Въведете специфични указания: персонална опека, пресиране след загуба на топката, задължителна бърза игра напред, бързи преходи... Тези правила променят поведението и увеличават усилията.

Включете вратари и врати

➤ Веднага щом може да бъде отбелязан или допуснат гол, играчите естествено се стараят повече. Физическата ангажираност се увеличава, особено в зоните за завършване.

Бъдете треньор-двигател

➤ Вашето отношение е важно. Динамичният коучинг, прецизното насърчаване и енергичната стойка допринасят значително за качеството на усилията, които вашите играчи полагат.

Ограничете продължителността на упражненията

➤ Изберете кратки упражнения (1 до 2 минути), за да могат играчите да дадат 100%, последвани от подходящи периоди за възстановяване. Това помага за поддържане на висока интензивност.

Ограничете спиранията и прекъсванията

➤ Поставете няколко източници на топки около игралното поле, бързо рестартирайте играта и намалете времето за почивка между сериите. По-малко прекъсвания означават по-висока интензивност.

Добавете ясна цел

➤ Точка, победа, загуба или класиране : ясната цел засилва ангажираността на играчите и повишава нивото им на усилия, често без те дори да го осъзнават.

Въведете технически ограничения

➤ Например: максимум две докосвания, изискване за завършване с едно докосване или изискване за смяна на фланга преди отбелязване на гол/точка. Това увеличава скоростта на игра и концентрацията.

Насърчавайте бързите преходи

➤ Веднага щом владението на топката бъде загубено или възстановено, изисквайте незабавна реакция: препозициониране в защита, контраатака и др. Това възпроизвежда най-интензивните моменти от мача.