7 ползи от координационната стълбица във футбола

Координационната стълбица, първоначално използвана в леката атлетика, се използва все повече от много футболни треньори.

Според Норбер Кранц от Националния Институт по Спорт, Експертиза и Майсторство, това тренировъчно пособие има няколко предимства (но и недостатъци, които ще обсъдим по-късно).

Избрахме 7 причини, поради които можете да го използвате във футболните тренировки или като загрявка преди мач:

1. За активиране на нервната система на спортиста (например по време на загрявка)

→ ето нагледен пример

2. За развиване на честотата на движение

→ ето нагледен пример

Целта тук е да добавите честота към всичките си движения на краката.

3. Да се развият определени аспекти на координацията (особено при младите футболисти)

→ ето два примера

4. За подобряване на координацията между горната и долната част на тялото (например, чрез използване на топка с ръцете, докато изпълнявате упражнението с краката)

→ ето нагледен пример

5. За да работите върху прецизното поставяне на краката в края или средата на спринт

→ Поставете стълбицата (например сгънете стълбицата на три части), така че да е необходимо да правите само няколко стъпки с краката след спринт...

Пример:

Спринт 5 метра + бързи стъпки с краката на стълбицата + спринт 5 метра...

6. Да се работи бързото до много бързото движение на тялото в сгъстени пространства

→ ето нагледен пример

7. За да направим тренировките по-забавни

→ ето нагледен пример

Следователно, координационната стълбица може да се използва за работа на тези аспекти и за всичко останало, което може да подобри.

Но не бива да се използва за това, което не може да развие!

За да бъде ефективно използването ѝ във футбола, има грешки, които трябва да се избягват, включително една много често срещана сред играчите, които я използват.

Δ Често срещана грешка:

Прекалено фокусиране на погледа върху стъпките и стълбицата.

Често се наблюдава, че играчите гледат в земята.

Първо, това може да промени стойката и по-важното е, че във футбола целта е винаги да се държи главата вдигната.

Ако използвате стълбицата много често с наведен поглед, това може да създаде лоши навици у играчите.

Полезно да използвате няколко „трика“, за да насърчите играчите да поглеждат нагоре (като попитате за цвета на шапките или конусите в ръцете ви, колко пръста са показани и т.н.).

Стълбицата може да бъде много ефективна за подобряване или развиване на определени умения, но не е подходяща в някои случаи.

Според Норбер Кранц от INSEP, тя не трябва да се използва, ако :

① Целите да развиете способността да генерирате и управлявате значително количество сила (кинетична енергия) : ускоряване, спиране с голяма скорост, завъртане по време на движение и др.

② Целите да развиете способността да използвате различни модели на движение, като например стъпка назад или бягане с отстъпване.

③ Играчът е много висок и има много големи стъпала. Разстоянието между всяко квадратче на стълбицата става твърде тясно, което го принуждава да промени естественото си положение на стъпалата (в противен случай би докоснал ресничките на стълбицата). За този тип играчи конусите или обръчите биха били по-подходящи.

Според Фредерик Марсеру (треньор по силова и кондиционна подготовка по ръгби), не трябва да се използва и ако :

④ Искате да подобрите смяната на посоката на играчите си, защото координационните стълбици абсолютно не възпроизвеждат случващото се по време на смяна на посоката, където стъпките трябва да са с голяма амплитуда, където производството на сила трябва да е максимално, където тазът трябва да променя ъгъла и където горната част на тялото трябва да се движи, за да поддържа баланс и да заблуди противника.