7-те основни принципа на футболното обучение

Днес се фокусираме върху 7-те основни принципа на футболното обучение, представени чрез 4 ключови постулата. Време е за един ценен и полезен преглед.

Защо да тренираме? Защото човешките същества са адаптивни. Поставянето под въпрос ефективността на тренировките включва дефиниране на средствата, чрез които тялото може да се модифицира и да увеличи собствените си възможности. Това се постига чрез приоритизиране на първоначалните предположения, след това на принципите, след това на методите и накрая на упражненията. Първата идея, която ще ръководи всички методологични размисли, е, че за да се подобри нивото на даден индивид или екип, те трябва да тренират повече, по-често и по-добре, но не винаги. Като спазват тези четири предположения – „повече, все по-често, по-добре и не винаги“ – тренировките са едновременно ефективни, устойчиви и адаптирани, отговаряйки на променящите се нужди на всеки участник, като същевременно зачитат вековните принципи на физиологията и учението. Тези принципи са: редовност, непрекъснатост, разнообразие, специфичност, индивидуализация, прогресия и накрая, насищане. „Motus operandi“, който ще открием в различна степен в споменатите 4 постулата.

„Тренирайте повече, по-често, по-добре, но не винаги.“

ТРЕНИРАЙТЕ ПОВЕЧЕ: УВЕЛИЧЕТЕ НАТОВАРВАНЕТО И ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА НА РАБОТАТА

Увеличаването на тренировъчния обем (количеството работа, извършена за даден период) е ключов лост за подобряване на физиологичните и техническите способности на спортиста. Това увеличение обаче трябва да се ръководи от строги принципи. Три принципа характеризират основно тази предпоставка.

1 Принципът на непрекъснатостта:

За да се развият, консолидират и стабилизират физическите и психическите адаптации, обучението трябва да е част от динамика на постоянство във времето, без продължителни прекъсвания или големи прекъсвания.

2 Принципът на прогресията:

Контролираното и постепенно увеличаване на интензитета, продължителността, честотата или сложността е от съществено значение за стимулиране на адаптацията, без да се превишава капацитетът за възстановяване на спортиста. Този подход изисква внимателно настройване и адаптиране на натоварването, което играчът може да постигне във всеки един момент. Оттук идва и необходимостта от честа оценка на текущите способности, за да се гарантира, че тренировката не е нито твърде трудна, нито твърде лесна. Постепенното увеличаване на продължителността помага за предотвратяване на прекъсвания поради прекомерна умора или нараняване.

3 Принципът на насищане:

Когато даден капацитет спре да се развива въпреки многократните тренировки, това показва точка на насищане, което води до преориентиране на тренировъчните приоритети, за да се рестартира адаптивният процес или да се поддържа цялостен баланс. Този принцип подчертава факта, че всеки трениран индивид неизбежно има биологични и психологически граници. Идеята е да се разширят тези граници, за да се увеличи потенциалът, без да се претренира. Освен това, човек трябва да внимава за определена склонност сред футболистите да възстановяват от усилията, които всъщност не са положили...

> ТРЕНИРАЙТЕ ПО-ЧЕСТО: ЧЕСТОТАТА КАТО КЛЮЧОВ ФАКТОР ЗА НАПРЕДЪК

Тренирането „все по-често“ се основава на централен принцип на тренировката: повторението и честотата на натоварване са от съществено значение за предизвикване на физиологични, неврологични и психологически адаптации. Ефективното обучение не е просто натрупване на километри или часове усилия. Индивидуалният и/или екипният напредък зависи от оптималното количествено определяне на натоварването, както и от честотата на натоварване. Този ключов момент е разгледан в следващия раздел.

4 Принципът на редовността:

Структурираното повторение на тренировъчните сесии на равни интервали позволява оптимално усвояване на тренировъчните натоварвания и насърчава стабилна и трайна адаптация към натоварването. Напредъкът зависи от чести и структурирани тренировки. Спортист, който тренира три пъти седмично, ще напредва, но ако увеличат до пет добре балансирани сесии, ще укрепят способностите си по-бързо. Обратно, сесиите, които са твърде далеч една от друга, забавят консолидирането на физиологичните адаптации.

> ТРЕНИРАЙТЕ ПО-ДОБРЕ: КАЧЕСТВО ПРЕДИ КОЛИЧЕСТВОТО

Въпреки че натоварването е ключов параметър за напредък, то трябва да бъде интелигентно балансирано и структурирано, за да насърчи желаните адаптации. Този елемент може да бъде анализиран чрез разглеждане на три други принципа:

5 Принципът на специфичността:

Тъй като ефектите от тренировките са специфични за видовете извършени усилия, съдържанието трябва постепенно да се привежда в съответствие с изискванията на спорта, за да се насърчат съответните адаптации към представянето. Целевите качества трябва да могат да бъдат изразени при условията, в които ще бъдат необходими. Най-общо казано, с напредването на сезона тренировките все повече се фокусират върху специфични аспекти за сметка на общите.

6 Принципът на индивидуализация-персонализация:

Ефективното обучение трябва да се основава както на обективни данни, свързани с текущите физически способности (индивидуализация), така и на субективни елементи, свързани с мотивацията, предпочитанията и личния контекст на спортиста (персонализация). Това, което работи за един спортист, може да не работи за друг. Следователно, треньорът трябва да персонализира тренировката, като вземе предвид индивидуалните и личните способности (когнитивни и афективни аспекти).

7 Принципът на „разнообразие-новост“:

Въвеждането на вариации и нови елементи в съдържанието стимулира адаптацията, предотвратява скуката и поддържа високо ниво на внимание и мотивация. Освен това, проучванията показват, че разнообразните стимули са необходими за адаптация, особено при многофакторни дейности като футбола.

ВАЖНОСТТА НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО И УПРАВЛЕНИЕТО НА НАТОВАРВАНИЯТА

Да тренирате повече, по-често и по-добре не е достатъчно, ако не вземете предвид един основен елемент: възстановяването. Именно по време на периодите на почивка се изграждат адаптации. С други думи, тялото се нуждае от време, за да промени структурата си след тренировка. Следователно тренировката е израз на фина комбинация от натоварване, честота на тренировките, качество и възстановяване. Намирането на правилния баланс между натоварване и почивка е ключът към успешното и устойчиво обучение.